Vilken seg runda det vart för mig, jag va inte alls på humör när jag väl gick ut. Det blåste så kallt och jag hade inte bra blåskläder. Men när jag väl kom ut till solen så kändes det bättre och fick upp humöret direkt. Det vart en powerwalk avslutad med lite running. Så himla skönt!! Men det börjar bli dags att utöka sträckan. Och växla lite mer mellan att gå och springa. Intervaller är kanon bra för att förbränna.


Tisdagens träning:

* Powerwalk 53 minuter nästan 6 km
* Magträning 4x20
* Ryggövning 4x20

Vilken skön runda! Jag tog vagnen denna gång, med Kiana och tog en powerwalk. Sen mötte jag upp E som va och lämnade Keyla på dagis och fortsatte powerwalken med honom. Dock inte lika fort för han hade inte bra skor på sig. Men det vart ändå 1 timme och lite hemmaträning. Så nu blir det en rejält god frukost med frysta bär och bananskivor. Kaffe är ett måste som vanligt och en pollentablett, suck vad allergisk jag är idag.

Måndagens träning:
* Powerwalk 1 timme, 6 km
* Mage 4x20 situps
* Plankan 4x1 minut

 

Jag förlängde min sträcka den här gången. Utökade till 6 km och försökte gå den under timmen, vilket jag lyckades med. Måste öka takten lite och se till att svettas lite. Jag har så himla svårt för att svettas, inte bra. Hursomhelst så är jag mycket nöjd med dagens insatts.

Dagens träning:

• 50 minuter powerwalk, 6 km
• 4x20 ryggövningar (ligger på mage och höjer upp huvud och rygg från golvet)
• 4x1 minuts planka
• 4x15 magövningar

 

Kom hem, duschade och har nu ätit frukost. Ska sätta mig med en kopp kaffe på balkongen innan jag sätter igång med samtal och packning.

Min morgon började med en powerwalk på ca 45 minuter och 5 km lång. Det är så skönt att börja dagen med träning, man känner sig nyttig och bra. Sen med en rejäl frukost som består av keso, ägg och knäcke gör hela dagen ännu bättre.

Nu ska jag ta en kopp kaffe ute på balkongen efter min kalla dusch. Ska sola lite och sen börja packa lite. Det är inte långt kvar till flytten, nästa vecka flyttar vi!

Vilken härlig start på dagen! Jag började med att springa upp, klä på mig och iväg på en powerwalk. E tog Keyla till dagis och Kiana fick hänge med. Jag tog en super snabb PW, min korta sträcka men som ändå tar 40-45 minuter. Det fick bli en kort pw idag för att hinna med allt annat under dagen.

Nu är vi alla hemma igen, min mor är oxå här för hon är ledig idag. Jag ska tvätta och packa lite, E ska nog träna lite och min mor är med Kiana.

Alltså dagens träning:

* 45 minuter Powerwalk ca 4 km
* 1,20 minuter x 3 plankan

Ja som ni förstod från förra inlägget så somnade jag 20:00 igår när jag la barnen. Jag måste ha vart helt slut, borta och ha en sån enorm sömnbrist att jag bara sov och sov. Vaknade idag morse 07:00 när Kiana väckte oss. Jag har aldrig sovit så otroligt mycket i hela mitt liv, så tidigt speciellt!

Idag vaknade jag med ny energi, inte direkt super pigg eftersom jag lider av pollen allergi, så jag vaknade med svullna ögon och kliandekropp. Men jag tog en kaffe, på med träningskläderna och ut i solen på en powerwalk. Jag gick så snabbt att jag tog nästan 5 km på 45 minuter.

 

Keyla är på dagis, Kiana sover och E är på klippning. Jag har duschat, fixat mig och är klar för dagens schema. Handla på Willys, ta emot matkassen hemma, hämta Keyla, till läkaren i Farsta och hitta stövlar till henne. Hämta paket, posta paket och sen vet jag inte vad mer jag ska göra.

 

Hur ser er måndag ut?

Då va man klar hos frisören, efter hela 3,5 timmar så är jag äntligen klar. Det vart lite ljusare än tänkt, men det är för att vi behöver rätta till dom röda nyanserna. Nästa gång kommer det att bli ännu bättre säger min frisörska och det hoppas jag.

 

Nu har vi lunchat med tjejerna och min pappa. Så nu är det dags att bege oss ut till parken med flickorna. Äta lite vattenmelon ute på gräset och bara njuta av vädret.

Sådär, powerwalk avklarad och nu står lunchlagning på listan. Jag gick fort som bara den och tränade lite hemma oxå. Sen är det raka vägen till Farsta körskola för att köpa ett paket med körlektioner. Nu måste jag skärpa mig lite, komma igång med sånt som är mitt och som jag vill göra. Sen måste jag handla hem lite mat till kylskåpet och vidare för att hämta upp Keyla på dagis.

Dagens träning:
* Powerwalk 45 minuter, väldigt väldigt rask takt!
* Plankan för magen 4x15 ggr
* Rygg och sidomage 4x15 ggr

Det va riktigt skönt att börja dagen med en PW och bara gå av sig massa dålig energi och negativa tankar man vaknar med. Det är inte alltid så bra stämningen i hemmet när man blir väckt 06:00 men nu känns det bättre. Solen börjar dessutom titta fram. Snart är det dags för lunch och idag är det smaskig kyckling på menyn.

Dagens recept:
4 pers, Kyckling med ugnsrostad potatis
Passar utmärkt som midsommar mat!

• 1 kg potatis, delad
• 1 msk olivolja
• 2 msk timjan, hackad
• 1 tsk salt
• 1 msk olivolja
• 0,5 dl soja
• 1 msk ingefära, riven
• 2 st vitlöksklyftor, finhackade
• 0,5 st röd chilipeppar
• 500 g kycklinglårfilé
• 1 tsk salt
• 0,5 tsk svartpeppar
• 4 st tomater
• 0,5 st rödlök
• 1 msk olivolja

 

 

Ugnstemperatur 225 grader. Lägg potatisen på en plåt och rulla runt i olivolja, timjan och salt. Låt stå i ugnen i 20 minuter. Blanda olivolja, soja, ingefära, vitlök och hackad chili. Lägg i kycklingen och låt dra ca 5 min. Ta upp kycklingen och stek på medelhög värme, ca 4 min på varje sida. Salta och peppra efter smak. Finhacka tomat, rödlök och blanda ihop med olivolja. Smaka av med salt och papper.

 

Tips:
Låt kycklingen marineras i kylen under natten för att dra in smakerna ordentligt.
Ha gärna i lite fetaost i tomat och rödlöken.

Jag säger, jösses! Kiana har sovit i 3 timmar och eftersom hon är sjuk så lät vi henne vara för det känns som att hon behöver det. Nu är hon pigg och glad. Så nu åker vi in till Farsta där dom har en stor parklek, äter lite glass och bara är ute i fina vädret.

Dagens recept:
4 pers, Pasta med ostsås

• 500 g pasta
• 1 msk smör
• 0,5 st purjolök, strimlad
• 2,5 dl mjölk
• 1 msk majsena
• 1 msk vatten
• 2 msk crème fraiche
• 0,5 tsk salt
• 0,5 tsk svartpeppar
• 3 dl ost, riven
• 150 g sugarsnaps

Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen. Hetta upp smöret i en kastrull och fräs purjolöken några minuter. Häll på mjölken och låt den koka upp. Blanda majsena, vatten och rör ner i mjölk och purjolök. Tillsätt crème fraiche, salt och peppar och låt koka någon minut. Ta kastrullen från värmen och rör i ost och sugarsnaps. Vänd ner den kokta pastan och servera direkt.

 

Eget tips: Häll i skinka/kalkon för att göra det lite extra gott

Jag har massa massa kosmetik och hårprodukter som är av märke. Jag tänkte se om ni är intresserade av att köpa lite foundation från L'Oréal? Jag tänkte sätta ett ganska lågt pris som 40 kr per flaska men exkl frakten. Jag har färgerna Nude Beige 16, Sand Beige 22 och True Beige 23.

Flaskorna är självklart oöppnade och har kvar tejpen New Bottle.

Jag har sålt det mesta redan på mammagrupper och öppna förskolan men dom jag har kvar tänkte jag se om ni är intresserade av. Jag har bara en kvar av L'Oréal Age Re-Perfector - 130 True Beige.

Det är först till kvar som gäller självklart, maila vid intresse på frudiana@hotmail.se

Det vart en ganska lindrig kväll måste jag säga. Vi har lekt hela tiden fram till 18:30 när E kom hem. Tjejerna vart jätte glada när deras pappa kom hem och piggnade till lite för ytterligare 1 timmes lek. Egentligen skulle dom lagt sig 19:00 men visst, vill man leka med sin pappa måste man få det. =)

Nu har jag nattat dom båda och dom snarkar som små zzzz.

 

Förresten, jag håller på att testa en ny kräm. Veet Hair Minimising Body Lotion. Vet inte om man ska tro på sånt men vad har jag att förlora, bara hår! Och det är ju det som är poängen. Varje dag ska jag smörja in mig ben och armar för att se om håret minskar. Man kan självklart smörja in hela kroppen men jag testar ben och armar. Det är svårt att se sånt tycker jag, hur märker man att håret minskat, man rakar ju sig jämt så vad ska du jämföra med. Men på nått sätt ska jag finna resultat.
Någon som testat den här lotion?

Vi har ätit middag i hemmet, gott med hemlagade köttbullar. Vi har lekt jätte mycket med tjejerna. Det är riktigt skoj att Kiana börjar bli så stor att hon kan leka lite smått med oss. Hon märker att vi busar i alla fall och skrattar hon med. Nu är det däremot dags för barn att sova, så dom ligger nattade och klara för den här onsdagen.
Idag är det Greys Anatomy men trist nog missar jag denna oxå för det är fotboll idag igen, Real Madrid dessutom så det är nått vi inte kan missa i hemmet. Lite kluven blir man, vad väljer man men fotbollsintresserad som man är tar man fotboll och ser till att se reprisen på Greys som går på söndag.

Dagens recept:
4 pers, Nötfärs- och myntaköttbullar, 373 kcal/port.

• 2 msk ströbröd
• 1 dl vatten
• 500 nötfärs
• 0,5 st gul lök, finhackad
• 2 st vitlöksklyftor, pressade
• 1 st ägg
• 2 msk mynta, torkad,
• 1 tsk salt
• 0,5 tsk svartpeppar
• 3 msk olivilja
• 4 st tomater, i klyftor
• 1 st gurka, i skivor
• 1 st rödlök, i ringar
• 120 g fetaost, tärnade
• 2 msk olivolja
• 0,5 tsk svartpeppar

 

Låt ströbrödet svälla i vattnet 3 min. Blanda ner färs, lök, vitlök, ägg, mynta, salt och peppar. Forma till små köttbullar. Värm en stekpanna med olja. Stek köttbullarna i omgångar i ca 5 min. Lägg tomat, gurka, rödlök och fetaost i ett djupt fat och ringla över olivolja och svartpeppar.

Jag borde ju bara gå och lägga mig nu egentligen men så kul känns inte det direkt. Så jag håller ut ett tag till. Jag har just nattat tjejerna och det va en pärs för sig. Keyla verkade trött innan men plötsligt vaknade hon till och skulle prata, leka och kramas. Gulligt men frustrerande. Nu är jag klar och vill bara få i mig lite middag, sätta mig på soffan och glo på tv. Vill bara slappna av för hela dagen har vart seg men ändå har man vart i full rulle med barnen. Nu vill jag vila upp mig inför nästkommande vecka som kommer att vara full av träning, händelser och planeringar.

Nu är jag klar med vecka 17 tränings schema!


Klicka på bilden för att se schemat i stort!

Ska bli så kul, hoppas att det går vägen med alla dagarna oxå.

Jag har börjat undra lite om det är rätt för oss att verkligen lägga båda tjejerna samtidigt och att bara en av oss gör det. För det intima, kärleksfulla vi hade med varje tjej som att pussa på dom, stryka över huvudet och bara mysa med var och en. Äh jag tar det sen, måste få fundera lite mer på det hela.

När jag träffade Pindy igår så spontanåkte vi till Ikea en snabbis. Jag passade på att shoppa ett förkläde till mig. Sen jag började med alla dessa recept så märker jag hur mycket jag använder i köket, hur mycket stänk och stök det blir, så jag förtjänade ett sånt tyckte jag.
Rosa och söt litet förkläde som passar mig bra.

Dagens recept:
4 pers, Chili Con Carne.

• 4 st bröd
• 2 st gul lök, finhackade
• 2 st vitlöksklyftor, finhackade
• 1 st röd paprika, strimlad
• 500 g nötfärs
• 2 msk smör
• 400 g krossade tomater
• 2 dl vatten
• 1 st grönsaksbuljong
• 1 msk vinäger
• 2 msk chilisås
• 1 tsk spiskummin
• 0,5 st röd chilifrukt, hackad
• 1 tsk salt
• 380 g vita bönor, sköljda
• 380 g kidneybönor, sköljda
• 0,5 dl bladpersilja, hackad

 

Värm brödet enligt anvisningen på förpackningen. Bryn lök, vitlök, paprika och färs i smör i en rymlig kastrull eller gryta. Rör om med en slev eller stekspade så att färsen fördelar sig. Tillsätt krossade tomater, vatten, buljong, vinäger och chilisås. Krydda med spiskummin, chili och salt. Koka under lock på svag värme 15-20 mun, rör om då och då. Tillsätt de kokta bönorna i gryta och koka ytterligare ca 5 min. Toppa med persilja. Servera med bröd.

Godeftermiddag kära fredag och helg. Nu har jag hämtat från dagis, ätit tidig middag med familjen, haft besök från köparen av vår bostadsrätt som ville komma och mäta upp i hemmet lite och nu väntar jag på min kära vän Pindy.

Dagens recept:

4 pers, Tacolasagne

• 1 st gul lök, finhackad
• 500 g nötfärs
• 2 msk tacokrydda
• 1 msk smör
• 1,5 dl mjölk
• 2 sl crème fraiche
• 400 g krossade tomater
• 1 st morot, grovt riven
• 8 st lasagne plattor
• 100 g riven ost
• 0,5 st gurka

 

Ugnstemp 200 grader. Fräs lök, nötfärs och tacokrydda i smör. Blanda ihop mjölk, crème fraiche, krossade tomater och morot. Varva köttfärsfyllningen och tomatröran med lasagne plattorna i tre lager, strö över osten. Grädda i ugnen i ca 30 min tills lasagnen fått fin färg. Servera med gurkstavar.

Tips:
Servera med sallad, nachos, salsa sås och gräddfil. Så himla gott!!

Jag kommer alltid ut lika peppad, från min coaching. Vi tog upp saker som starta eget och jag fick en mentor att kontakta. Ska även göra kollage med bilder på alla mina mål för att lättare kunna visualisera dom. Avslappningsövningar är nått jag ska börja med nästa vecka så att jag kanske stressar ner lite, släpar kontrollen och sånt. Det kommer nog att bli bra det här!

Mina mål i stort:

• Släppa stress, kontrollbehov, bli mer lugn och harmonisk
• Träna för det mentala och fysiska, tappa gravidkilona, bli mitt gamla jag, Diana.
• Starta Eget eller hitta jobb som passar mitt familjeliv. Inga 8-17 jobb och se barnen 1 timme.
• Ta körkort för att få mer frihet

 

Nu är jag hemma igen, måste slänga i mig nått snabbt till lunch. Sen fortsätter dagen med besök, dagishämtning och fika med en vän.

---

Kicki coachar personligt eller via telefon, så om ni känner att ni behöver en livscoach får ni gärna kontakta mig för att få hennes mejladress eller mobilnr.
Och det man önskar sig kan vara allt möjligt, pengar, jobb, barn, familj, vänner, boende, resor, allt du kan tänka dig! Hon hjälper dig med att hitta vägen och finna styrkan i dig för att nå målen.
Helt klart en investering i sig själv och sitt liv.

Hemma igen efter ett besök på öppna förskolan. Kiana sover som vanligt, som en stock. Jag är vrålhungrig och måste få i mig lite lunch, fort!

Dagens lunch:

4 pers, Kycklingschnitzel.

• 4 dl ris
• 500 g kycklingfilé
• 2 dl vetemjöl
• 1 dl ströbröd
• 1 tsk salt
• 2 st ägg
• 1 msk smör
• 1 msk rapsolja
• 100 g sockerärtor

 

Koka riset enligt anvisningen på paketet. Lägg kycklingen mellan två lager plastfilm och banka ut det med handen eller ett platt tungt föremål, tex undersidan av en kastrull. Häll mjöl och ströbröd på varsin tallrik och fördela saltet mellan dem. Vispa sönder ägg i en skål. Vänd kycklingen först i mjölet, sedan i äggvispet och sist i ströbrödet.  Hetta upp en del av smöret och lite olja i en stekpanna. Stek schnitzlarna på låg värme 3 minuter på varje sida. Servera med ris och lättkokta sockerärtor.

Hemma, helt trasig och slutkörd. Men gud så kul jag haft! Vi provade på Skivstångs träning idag. Det va tungt, tempo, många muskler som tränas och härlig musik. Jag är så nöjd, bäst av allt är att man får bestämma vikterna själv, så om man inte kan lyfta tungt så behöver man inte. Det är ju trots allt du själv som bestämmer om du vill få ut nått av din träning eller ej.. Vi gav järnet, jag och Kicki, och nu kan jag knappt gå. Mina ben är som spagetti och super svaga. Men jag älskar det, jag älskar att känna att jag tränat, gjort nått bra med min kropp och att jag kommer få resultat längre fram. Mer skivstångsträning nästa vecka om vi kan.

Nu ska jag sätta mig och bråka med min man. Jag vill se Greys Anatomy och samtidigt är det fotboll, Barca- Chelsea. Jag tycker om fotboll, är Real fan dessutom. Men just nu känner jag för att varva ner dagen med Greys och inte fotboll. Synd att vi gjorde oss av med andra tvn!

God Natt kära ni, jag ger upp för dagen.

Detta inlägg kom lite väl sent, gjordes via mobilen för flera timmar sen men gick aldrig igenom...

Har letar träningskläder på stadium i panik. Hittade lite smått för dagen. Och sitter nu utanför träningen och väntar på Kicki. Idag blir det skivstångsträning. Spännande, men är lite rädd att det ska va för hårt för mig. Håll tummarna för mig. :-)

 

Jag va på öppna förskolan idag med Kiana och träffade på Kicki idag, hon som coachar mig. Så vad är en livscoach? Jo hon är som en mentor, en hjälp på vägen när man trasslar till sig lite i livet. När man vart hemma mammaledig i mer än 2 år och med fler än 1 barn, kan man lätt tappa bort sig själv. Man blir lixom bara "mamma" och glömmer hur man är även "Diana" (sig själv). Vad ska jag göra efter mammaledigheten? Jobba? Med vad? Plugga? I sånt fall vad? Man blir rädd för vissa saker. Får svårt att hitta tillbaka till sig själv. Så jag provar att bli coachad. Men hjälp av en coach så tar man reda på vad man vill ha i sitt liv, hur man vill att ens liv ska se ut. Sen tar man reda på hur man ska ta sig till dom målen man har. Hur man ska åstadkomma dessa drömmar.

Jag har valt att ha tre mål och jobba med dom. Jag går inte in för djupt på vad jag vill men lite ungefär såhär ser mina önskemål ut som jag vill jobba på i mitt liv.

1. Ett av dom handlar just om att komma igång med träning, viktnedgång och se ut som mitt gamla jag.
2. Ett annat mål är att jobba på personlighet, mer tålamod och harmonisk. Släppa stress och kontrollbehov och bli mer lugn i mig själv.
3. Mitt tredje mål har med framtiden att göra, med jobb och barn. Jag har nämligen panik över att börja jobba 8-17 och kan ofta må dåligt över att inte få se dom. Är man hemma 18:00 tex så får man bara se tjejerna 1 timme-1,5 timme och sen ska dom sova! Usch hemskt, så när får man se och vara med barnen? Så hur perfekt vore det inte att kunna starta eget och bestämma egna tider, jobba hemifrån kanske?

Kicki coachar personligt eller via telefon, så om ni känner att ni behöver en livscoach får ni gärna kontakta mig för att få hennes mejladress eller mobilnr.
Och det man önskar sig kan vara allt möjligt, pengar, jobb, barn, familj, vänner, boende, resor, allt du kan tänka dig! Hon hjälper dig med att hitta vägen och finna styrkan i dig för att nå målen.
Helt klart en investering i sig själv och sitt liv.

Nu har Kiana tagi sin siesta, ätit sin lunch, vi har lekt jätte mycket för att aktivera henne duktigt och ska snart iväg och hämta Keyla från dagis.

Lägger upp en dagens lunch recept.

Dagens lunch:

4 pers, Pasta Gorgonzola, 517 kcal/port.

• 500 g pasta
• 250 g champinjoner, skivade
• 0,5 st rödlök, i klyftor
• 1 msk rapsolja
• 2 dl grädde
• 1 st grönsaksbuljong
• 120 g gorgonzola
• 1 tsk salt
• 1 tsk svartpeppar

Koka pastan enligt anvisningen på förpackningen. Fräs svamp och lök några minuter i oljan. Slå på grädde och buljong och låt det hela koka upp. Smula i orsten och smaka av med salt och peppar. Låt det sjuda några minuter tills osten har smält helt och såsen har tjocknat något. Blanda sås och pasta väl.

 

Jag tycker inte om gorgonzola ost så jag använde en annan ost, vilken som helst som är lite lagrad passar bra. Sen vill jag inte bara äta pasta eftersom jag i kamp med viktnedgång, så jag hade i rökt kalkon och hade mycket sallad vid sidan om.